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ウォーキングによる方法について

 
ウォーキングをダイエットの1つの方法としたいならば、ただ歩くだけではなく、1つのエクササイズと考えた方が良いといいます。ウォーキングは散歩ではないのでリズミカルに、少し息が弾む位が効果的です。

そのためのウォーキングの方法としては、歩幅は普段歩くよりも広く意識を持つこと。

大体、自分の身長×0.45倍がウォーキングの歩幅の目安だそうです。背筋を伸ばして姿勢を良くして、カカトから着地するように歩きます。
朝起きて直ぐは空腹で血糖値が低下しているため貧血や立ち眩みを起こしやすいので、避けたほうが良いといいます。
もし、するのであれば低カロリーの食品やアミノ酸を摂取してからが良いといいます。

アミノ酸は、筋肉組織をつくると共に、エネルギー源として利用されるので、基礎代謝を高めてくれます。

ですから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれるといいます。それと運動に必要なカロリーも補ってくれるので、健康な体を維持しながらダイエットできる良い方法といえます。

自分の工夫次第では楽しいウォーキングを行うこともできそうです。

腕を大きく振る方法は、自然に左右の腰にひねりが入りますのでさらにダイエット効果が期待できます。

最初は辛いかもしれませんが、そのペースでの呼吸にも慣れ、心地良い感覚になります。

ウォーキングは毎日できれば、良いのですが、苦になるようでは続きません。

週2〜3回を目安に、習慣的に出来るようになるといいですね。

注意点はウォーキングする時間帯で、血圧が安定しない朝の起床直後は避けた方が良いとのことでした。
 

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